こんにちは、モリオです。
唐突ではありますが、ダイエットを始めるに至って下記のような悩みを持ったことはありませんか？
糖質制限ダイエットってよく聞くけど、何から始めたらいいの？
糖質を制限すると体に、どんな影響があるのか気になる
僕もダイエット開始するときに真っ先に思いついたのが糖質制限とウォーキングを始めとする有酸素運動でした。
この２つを組み合わせることで、短期間での結果が出やすいと思ったからです。
巷にもメディアを中心に糖質制限ダイエットの情報って溢れていますよね。
ダイエットをする方は誰しも１度は糖質制限について考えたことはあるかと思われます。
そこで今回はこの糖質ダイエットについて考えてみたいと思い記事にしてみました。
この記事では以下のようなお悩みについて解消していきます。
- 糖質制限とはなにか
- 糖質制限ダイエットの効果
- 糖質制限ダイエットのリスク
ダイエットで糖質制限を考えられている方、ぜひ一度記事を読んでいただけると幸いです。
また別記事で脂質制限をしたダイエットについても説明してますので、宜しければそちらもチェックしてみてください。
>>脂質を抑えるダイエット『脂質制限』そのメリット、デメリットって？
糖質制限とはなにか？
「じゃ、具体的に糖質制限って何なの？」という方も中にはいるかもしれません。
実は僕もダイエットを始めた当初、糖質制限が具体的にどのようなものなのかよく分かっていませんでした（笑）
なんとなく、「お米を食べなければいいんでしょ？」という考えで、夕食に白米を食べないということをしていたと思います。
その名の通り糖質制限とは糖質を含む食べ物を著しく制限することいいます。
簡単に思いつくもので言えば、ご飯、パンに代表される炭水化物。果物や砂糖なども勿論含まれます。
一般的に言われる糖質制限とは、1食当たりの糖質量は20g以下とし、1日の総糖質量を60g以下にすることと言われているようです。
ただし、僕の経験上、１日の糖質量をいきなり60g以内まで制限するのは身体に負担がかかるような気がします。まずは100ｇまでを目標として様子を見ながら継続していくのをおすすめします。
糖質を抑えることで、体内からブドウ糖がなくなっていき、代わりに蓄えていた脂肪からケトン体がつくられ、エネルギーとして利用されるようになります。
脂肪を作りにくくするだけではなく、体の余分な脂肪分を燃やすというのが糖質制限の考え方ですね。
糖質制限ダイエットの効果
結論から言いますと、糖質制限をしたダイエットは短期間で確かにめちゃくちゃ体重が落ちます。
これは僕自身も経験したことなので、間違いないことだと思います。
目に見えての変化が分かりやすいので、糖質制限ダイエットの話を聞くことが絶えない理由の一つがここにあるのではないでしょうか。
実は糖質制限は、もともとは糖尿病の治療の食事療法として行われてきたものです。
これだけ体重が落ちる理由としては、普段、人間は糖質をエネルギー源として身体を動かしていますが、糖質の摂取を減らすことによって、脂肪をエネルギーとして身体を動かすことになります。
よって、脂肪が燃焼して痩せる、というダイエット効果につながるのです。
糖質制限ダイエットのリスク
簡単にできるがゆえに糖質制限ダイエットでは危険も孕んでいます。
勿論、個人差はあるでしょうが・・・下記ような事が体の不調として現れるとされています。
その他としては、やめてしまうとリバウンドを起こしやすいという特徴もあります。
またダイエット効果が出るのが早いので、ついつい嬉しくなってしまい無理をしすぎてしまうことも。
糖質も体にとっては大事な栄養素の一つです。過剰な糖質制限は著しく体調を悪化させ、低血糖症を引き起こしてしまうケースもあるので気を付けていきたいところです。
まとめ
ダイエットの効果は出やすいが、過剰なやり方は体にも負担をかけてしまう糖質制限。
まずは少しずつ制限を始めていき、自分に無理ない範囲でやっていきましょう。
また制限をした後にいきなり多く糖質を摂り入れてしまうとリバウンドしやすくなってしまうので、こちらもゆっくり少しずつ摂っていき、元に戻していくのがベストかもしれません。
糖質制限はうまく生活の中に取り入れていけばダイエットの強い味方になってくれます。
くれぐれも無理せず正しい知識のもとで楽しくダイエットをしていきましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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