（※この記事は2023年10月9日に更新しました）
考える女性
最近、体重が増えてきたので、ダイエットを始めたい。でも、ダイエットメニューを考えるのは大変だし、面倒。自宅で簡単に置き換えられる良いものはないかな？
こんな悩みを、この記事では解決していきます。
- ダイエット用に一食分置き換えたい
- 朝食を手早く済ませたい
- 手間が少なくて簡単に美味しいものを食べたい
オートミール食べ続けた結果は？ダイエットにも使える3つの理由
結論から言うと…ダイエットで、一食分を簡単に置き換えたいのであれば、オートミールが最適です。
置き換えダイエットにオートミールをオススメをする理由は以下の３点です。
- 栄養価が豊富
- 調理が簡単
- 腹持ちが良い
順をおって説明していきます。
オートミールに含まれる栄養は、健康や美容に良いものが多く含まれています。
栄養価が豊富
代表的なものは食物繊維で、腸内環境を整えてくれて便秘の改善にも繋がります。
その他にも、ビタミンEやカルシウムや鉄分などのミネラルも豊富に含まれています。
調理が簡単
オートミールは比較的、調理が簡単です。
水に浸して、レンジで加熱するだけで簡単に食べることができます。
しかも加熱時間も最大でも３～４分程度なので、省エネにも繋がります。
腹持ちが良い
オートミールは前述した通り、食物繊維が豊富でGI値が低い食品です。
GI値が低いということは血糖値が急激に上がりにくい、すなわち消化吸収のスピードがゆっくり進んでいくということです。
オートミールは水分を含ませると、膨らむ性質があり、かなりかさ増しされます。これら2つがオートミールが腹持ちが多いと言われる点です。
ダイエット向け！味付きオートミール4種類の紹介
オートミールが健康や美容に良くて、ダイエット向けなのは分かったけど、あの味がどうしても苦手なのよね・・・。
そう感じる人も多いと思います。
そんな方には『MARS』の味付きのオートミールセットをオススメします。
画像引用元：MARS味付きオートミール商品ページより
『MARS』の味付きオートミールは栄養バランスや味にも優れており、調理も水を加えてレンジで温めるだけで、誰でも作れて簡単です。
オートミールが苦手だなという方にも非常に食べやすくて、飽きがこないような作りになっています。
どのオートミールも粒が大きくて、米化に適している「ロールドオーツ」を使っているので食べ応えがあるのも特徴の一つです。
比内地鶏の雑炊風オートミール
最初に紹介するのは「比内地鶏の雑炊風オートミール」です。
パッケージには水200ml使用と書いてありますが、個人的な感想で言えば、水が少し多い気がしました。
スープを一緒にしっかりと飲みたいという人は200mlで十分かもしれません。
レンジの加熱時間は500ｗで4～4分半とちょっと長めです。
醤油のコクとかつおだし、チキンベースのエキスと全体のバランスが絶妙で、あっさりした味が好きという人はオススメですね。
胃が疲れてる時や、「朝から重いものは食べれない」という人にも助かります。
比内地鶏の雑炊風オートミールの１食分あたりの栄養成分は以下の通りです。
| エネルギー | 126kcal |
| タンパク質 | 5.3g |
| 脂質 | 2.8g |
| 炭水化物 | 22.5g |
| 食塩相当量 | 2.0g |
あさりとズッキーニのクリームリゾット
3つ目に紹介するのは『あさりとズッキーニのクリームリゾット』です。
こちらのオートミールに関してはパッケージに水の分量と、レンジの加熱時間が書いていなくてちょっと苦労しました。
今回、水を160ml足して作りましたが、よりリゾット感を出たほうが好きという人は水を少し多めにしても良いかもしれませんね。
加熱時間は500ｗのレンジで3分としました。
口当たりが、かなりクリーミーな感じで、優しめな味わいのリゾットです。
何より、あさりとズッキーニの食感が良いですし、チーズの香りも結構します。
チーズ好きな人には堪らないオートミールですね。
あさりとズッキーニのクリームリゾットの1食分の栄養成分は以下の通りです。
| エネルギー | 186kcal |
| タンパク質 | 5.7g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 33.7g |
| 食塩相当量 | 1.4g |
カレーとほうれん草のオートミールリゾット
最後に紹介するのは『カレーとほうれん草のオートミールリゾット』です。
こちらのオートミールもやはり、パッケージに水の分量とレンジでの加熱時間が記載されていません。
今回は水を180ml加えて、500ｗのレンジで3分ほど加熱しています。
大きめのほうれん草が入ってて見た目にも鮮やかですね。
個人的に、カレーとオートミールの相性は抜群だと思ってて、ここにほうれん草が加わると、より美味しさが増していきますね。
その他の野菜のエキスもしっかりと濃縮されていて、キャベツエキス、マッシュルームエキス、2種類の玉ねぎのパウダー、バターソテーオニオンパウダー、ローストオニオンパウダーがカレーの味をマイルドにしており、辛さの中にほんのりとした甘みもあるので非常に食べやすいです。
これなら小さなお子さんでもペロリと食べられるかもしれませんね。
カレーとほうれん草のオートミールリゾット１食分当たりの栄養成分は以下の通りです。
| エネルギー | 174kcal |
| タンパク質 | 5.7g |
| 脂質 | 3.1g |
| 炭水化物 | 33.4g |
| 食塩相当量 | 1.8g |
MARSオートミールのデメリットは？
手軽で調理も簡単、そして美味しさも兼ね備えたMARSのオートーミールセットですが、デメリットに感じる部分もあります。
個人的に感じたデメリットは以下の3点です。
- 説明が不十分
- 化学調味料を使用している
- 価格が少し高め
順を追って説明していきます。
説明が不十分
まず、真っ先に感じたのがこちらですね。
「水の分量、レンジで何分加熱すれば良いのか？」手元に届いたセットの中には説明を書いたマニュアルのようなものはなく、パッケージの袋にも何ml水を加えれば良いのか、書かれていないものもありました。
普段からオートミールを食べ慣れている人には、なんとなく水の分量も想像がつきますが、まったく食べたことがない人にとってみれば、戸惑ってしまう面もあるかなと感じました。
化学調味料を使用している
有機オートミールにこだわっているのは、とても素晴らしいのですが、その反面で原材料に化学調味料が含まれているのが気になる点でもあります。
無添加にこだわる方には不向きと言えるでしょう。
ただ、コスト面を維持しながらも、品質の高い味を実現する上で、企業努力されているのも事実です。
価格が少し高め
スーパーやコンビニで売られている、インスタント系のオートミール商品に比べると、MARSのオートミールは少し割高になります。
できるだけ格安なものを求めたいという方には向いていない可能性もあります。
ただ、定期購入などの縛りはないので、月に何度か忙しい日に一食分置き換えや、短期間でダイエットをしていきたいという方には向いていると思います。
まとめ
最後にまとめになります。
今回はオートミールが、置き換えダイエットに使える3つの理由について説明していきました。
ダイエットに使える３つの理由とは以下のとおりです。
- 栄養価が豊富
- 調理が簡単
- 腹持ちが良い
オートミールは水溶性食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整えてくれて便秘の改善にも繋がります。
その他にも、ビタミンEやカルシウムや鉄分などのミネラルも豊富に含んでいて、栄養バランスや鉄分が不足しがちな女性にもメリットがあります。
比較的、調理も簡単で水に浸してレンジで温めたり、スープに溶かして食べることもできます。
しかも腹持ちも良いので、無駄な間食を防いでくれるというメリットもあります。
ただ、中にはオートミールの味が苦手という人には、『MARS』のオートミールセットが食べやすくてオススメです。
MARSの味付きオートミールは、有機のオートミールを使い、手早く簡単に調理できて十分な栄養が摂れるという特徴があります。
メリット、デメリットをしっかり把握した上で購入を検討してみてください。
オートミールに関する記事では、簡単に作れる蒸しパンの紹介もしています。
こちらもよろしければ一緒にあわせてお読みください。
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